Was hilft euch bei Nervosität? Erfahrungen gesucht!

hallo zusammen. meine nichte ist heuer in die maturaklasse/abschlussklasse gekommen und hat schon immer sehr große angst vor prüfungen. mittlerweile hat sie eine andauernde innere unruhe, die sie auch abends kau in den schlaf finden lässt. ich muss sagen, sie tut mir wirklich leid, weil sie jetzt schon so nervös ist vor den ganzen großen prüfungen, die ihr bevor stehen. dabei ist sie sehr brav beim lernen und sie merkt es sich gut. doch mit großem druck kommt sie nur schwer zu recht. vielleicht weiß hier ja jemand, was man tun kann bei innerer unruhe und kann hier erfahrungen und tipps mit mir teilen, die ich ihr dann weitergeben kann. ich möchte sie auf jeden fall so gut es geht unterstützen und ihr helfen, das letzte schuljahr zu meistern. ich bin dankbar für antworten!

Bei mir ist eine Angst vor Prüfungen auch mit der Matura gekommen. Eigentlich ging es bei der Matura noch einigermaßen, da wusste ich auch alle Fragen:) Auf der Uni ist es dann schlimmer geworden, gerade bei mündlichen Prüfungen oder auch Referaten. Vor Referaten habe ich mich gedrückt wie es nur geht aber man entkommt ihnen leider nicht immer.
Ich habe dann angefangen zu meditieren und Entspannungsübungen zu machen. Mir persönlich hat es jetzt nicht wie gebracht. Ich habe dann vermehrt Sport gemacht. Das war dann schon besser. Gleichzeitig habe ich noch meine Ernährung angepasst und dann auch vor den Prüfungen bzw. Referaten Passedan genommen. Also anfangs habe ich das länger genommen dann vermehrt vor den Prüfungen oder Referaten. Diese Methoden haben bei mir sehr gut geholfen.
Wichtig ist auch, dass man sich vor Augen führt, viel kann nicht passieren. Ich hatte ja immer gute Noten, das war rein Angst vor de Situation. Ist es zum Teil immer noch aber nicht mehr so wie noch vor einigen Jahren.

ja im gegensatz zu den prüfungen auf uni oder fh ist die matura noch harmlos... also meditation hat die in dieser hinsicht nicht viel geholfen? inwiefern hast du denn deine ernährung angepasst, gibt es da etwas zu beachten, also hast du dich in stressigen prüfungszeiten besonders ernährt oder hast du generell auf eine besondere ernährung geachtet? deine erfahrungen mit passedan waren also gut und die wirkung war ausreichend? ich verstehe die angst vor der situation, man fühlt sich da irgendwie so ausgeliefert...

Naja, richtig schlimm war jetzt im Nachhinein betrachten nichts. Bei der Matura wusste ich schon welche Fragen kommen und auf der Uni sind die Prüfungen jetzt auch nicht so, dass man Angst haben müsste:) Ich wurde da eher wegen der Situation nervös und nicht wegen den Prüfungsfragen.
Mir hat Meditation nicht geholfen. Vielleicht habe ich es falsch gemacht aber auch wenn es mir nicht geholfen hat, kannst du es ausprobieren. Gibt ja vieles was gegen Stress helfen kann, bei dem Einen ist es Sport, beim Anderen Meditieren.
Ich habe mir angesehen welche Lebensmittel gegen Stress helfen sollen. Die habe ich dann vermehrt gegessen. Nicht ausschließlich aber doch eben darauf geachtet. Das sind dann ganz normale Lebensmittel wie Fisch oder Spinat.
Ich finde es war eine sehr gute Unterstützung. Letztendlich denke ich hat es eben die Mischung gemacht. Ich denke nicht, dass man nur ein paar Mal meditieren braucht und schon ist wieder alles super. Viele kleine Rädchen spielen da mit hinein. Wenn man da an einigen dreht, ändert sich auch letztlich etwas.
Was mich letztlich an der Situation so gestört hat weiß ich gar nicht. Denke da steigert man sich auch viel selbst hinein.

okay, ja die situation ist halt unangenehm, auch, wenn man sich gut vorbereitet hat. ich selber habe zum glück nicht so sehr mit nervosität zu kämpfen, deshalb habe ich nicht wirklich das bedürfnis durch meditation zu mir zu finden. vielleicht probiere ich es irgendwann mal aus. die lebensmitteltipps gebe ich dann mal weiter. meine nichte mag nur weder spinat noch fisch, aber ich schau im internet mal, was sonst noch zur beruhigung der nerven beiträgt. mittlerweile hat sie bei schularbeiten auch schon selbst ganz gute erfahrungen mit passedan gemacht. ja klar, steigert man sich rein, aber das kann man ja oft nicht einfach auf knopfdruck ausschalten. da muss man sich hilfsmittel suchen.

Da sind sicher auch Lebensmittel dabei, die ihr schmecken. Das sind jetzt nicht nur irgendwelche seltenen Superfood-Beeren oder asiatische Wurzeln. Da sollte sie schon was finden.
Sie soll es halt längerfristig nehmen. Immer nur vor den Schularbeiten würde wenig bringen. Das ist zur längerfristigen Einnahme gedacht weil sich die Inhaltsstoffe im Köper erst anreichern müssen.
Da sollte man unbedingt was finden, was einem hilft. Muss man eventuell auch vieles ausprobieren bis man was gefunden hat. Aber da darf man nicht locker lassen.

mittlerweile hat sie ihre innere unruhe in den griff bekommen. sie achtet im allgemeinen darauf, dass sie einen ausgleich zum lernen hat, macht sport und sie geht auch nicht zu spät ins bett. ausreichend schlaf ist ja für das wohlbefinden ganz besonders wichtig. passedan ist gut und das nimmt sie ohnehin regelmäßig ein, nicht nur in akuten fällen wie schularbeiten, aber da hat sie es halt gemerkt, dass sie weniger nervös war. man muss halt wirklich dahinter sein, dass man etwas unternimmt, wie du sagst... ihre familie unterstützt sie so gut es geht. die aktuelle allgemein situation belastet ja auch viele, vorallem die schüler sind in meinen augen besonders arm dran.

Dürfte auch der richtige Weg sein. Mehrere Dinge gleichzeitig umzustellen und darauf zu achten ob es einem hilft oder nicht. Denke es gibt vieles was man gegen Nervosität und innere Unruhe hilft, man muss eben schauen ob es auch zu einem passt. Einerseits ob es einem Spaß macht, andererseits ob man es auch in seinen Alltag integrieren kann. Wenn man da einige Dinge umstellen kann, hat man gute Chancen es wieder in den Griff zu bekommen.
Ist natürlich auch eine Ausnahmesituation jetzt mit Corona, da muss man sicherlich auch sehr darauf aufpassen, dass man sich nicht noch mehr unterkriegen lässt.
Drücke die Daumen, dass es weiterhin besser wird.